za duzo

[...] Wtorek: KLATA + TRIC + BRZUCH Klata: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie za duzo proponuje zacząc od skosu ,czyli wyciskanie hantelek na skosie i "supinacja" nadgarstkow 4x 12/10/10/8 rownież hantle na płaskiej z wzgledu na lepsze [...]

za fbw skrócone się bierz a nie za jakiś zryty split (za dużo ćwiczeń)

mój wzrost, rok młodszy, z tym że ja zaczynam z poziomu 69kg i będę szedł do góry :D jeśli chodzi o Twój plan, to jak na moją wiedzę którą tu zdobywam to za dużo tego wszystkiego... ponad 30 serii to już sporo, ja bym umarł :D

Jak niedawno zacząłeś to moim zdaniem za dużo tego cardio na start... ale jak masz już 1-2 miesiące za sobą to jest ok ;-) Między seriami gdzie robisz po 5 powtórzeń rób dłuższe... powiedzmy 1-3 minuty, a reszcie krótkie tj. 30s-1 minuta przerwy. Generalnie krótsze przerwy -> wyższa intensywność -> więcej spalonych kcal

i jeszcze jedno pytanie, chcialabym zacząć chodzić na siłownię, ale nie wiem co tam robić, żeby te efekty byly widoczne, nie jestem na typowej diecie, po prostu jem zdrowo, tylko nie wiem czy za malo czy za duzo heheh :)

Jak zamienic te weglowodany na tłuszcze ? tu 10% za duzo tu za malo ;p kombinuje jak kon pod górke ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecee67a6938542a19c88bfbfa704b0e4.png to na jutro, jakbyscie nakryczaly co zle a co dobrze to pozmieniam wydrukuje i na lodowke :) Zmieniony przez - MartaGrzechuWarta w dniu 2014-03-17 21:31:42

za duzo i zajedziesz! wiec pozniej poprawie twoj plan Pozdrawiam

[...] siła 10 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip A 2x skip C 2x podskok zmienny 2x nozyce płotki marsze 6 pł 4x LN 4xPN i 4x środek siła wspięcia 2x10x100kg - jesli za duzo to zmiejsz kilo podskok + przeskok 2x10x40kg zarzut+podrzut 2x6x50kg ¼ przysiadu 3x6x130kg m. brzucha 100x m. grzbietowe 2x20x15kg m. stóp 2x15 – [...]

Hej ho Sprinterku .Własnie kończę tydzień na tym planie , jest ostro , nie ukryje, że i tak wtorek i czwartek zrobiłem po swojemu.Nie wiem czy to dobr pomysł, ale do skipów dodałem 2x50 m podskowów na jednej nodze.Mam pytanie jeszcze czy podczas biegu na rozgrzewke tak po 10 minutach moge zrobić z 10 interwałów do treningu w pon. śr. i pią., czy [...]

Przy takim wzroście i masie tylko 3305 kcal? Jeśli robisz masę to musisz dorzucać kalorie a nie obniżać. Jak dla mnie to wszystko do poprawy za dużo białka za mało węgli i tłuszczy. Masz tu kalkulator i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - sadistical w dniu [...]

mnie nigdy takie duże koncerty nie kręciły. za dużo hajsu żeby na telebimie pooglądać

może za dużo tego kurczaka i forum wariuje :-D

nietschego mialem tylko jakies tam podstawy kiedys przerabiane, więc za dużo sie nie wypowiem ;-)

Dobra, koniec bo sie dowiecie o mnie za dużo.

Teraz ja będę nie w temacie, jak widać trójkąt to za dużo. %-)

ani się z rana jeść nie chce , za dużo dziś załatwień na mieście

Kurde, ja to za dużo chyba keczupu jem juz czasem :-D

Jendker kiedy wesele%-) ja 1.08 ale juz siada na bani. chyba z nudow mysle za duzo o tym.

mam nadzieje ze znowu mi arytmia sie nie wyebie bo walczylem z nia ostatnio z 4 miesiace dobre po tym jak dałem frictiona w lato za duzo

Ok, oto moja aktualna dieta: 7.00-8.00: - 100g wędzonej makreli - pół torebki ryżu brązowego/kaszy gryczanej - kapusta kiszona Potem jest trening FBW lub bieganie i po treningu jem jednego banana. 13.00-14.00: - 200g piersi z kurczaka - pół torebki ryżu brązowego/kaszy gryczanej - 30g oliwy z oliwek - kapusta kiszona 19.00-20.00: - 275g twarogu [...]